고혈압의 예방 방법

 

소리 없는 살인자(silent killer)이자, 만병의 근원으로 불리는 고.혈.압

미리 예방하는 게 중요하겠죠?

 

 

 

한번 약을 먹으면 평생 먹어야 하는 고혈압약!

미리미리 예방하는 것이 중요합니다! 

 

고혈압 예방 방법, 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

 

 

1> 음식 섭취 순서를 바꾸세요!

 

 

고혈압 예방에는 채소 섭취가 중요합니다! 

채소에 들어있는 식이섬유가 혈당의 상승을 막고 콜레스테롤 배출을 도와주기 때문인데요.

식사 메뉴 전 5분 동안 천천히 채소를 먼저 섭취하면 된다는 사실!

 

정말 쉽죠? 

 

 

 

 

5분 동안 천천히 섭취한 채소는 소화기에 먼저 도달해 인슐린 분비를 할 뿐만 아니라

식욕 억제작용을 하는 인크레틴이라는 호르몬을 분비하게 된다고 합니다~ 

 

인슈린의 원활한 분비는 혈당을 낮춰

혈압이 상승하는 것을 막을 수 있다는 사실! 

 

 

 

 

 

 

2> 올바른 호흡 방법으로 신선한 산소를 몸 안으로!

 

 

고혈압이 발생하는 이유 중 하나는 혈관 손상과 같은 이유로 우리 몸에 전해져야 할 산소가 제대로 전달되지 않기 때문입니다.

 

 

부족한 산소를 공급하게 위해 강한 혈류를 공급하니

고혈압이 생기기도 한다는 것인데요.

 

건강하고 신선한 산소를 제대로 공급해준다면 고혈압 예방이 되겠죠?

 

 

 

그중 복식호흡은 많은 양의 산소를 받아들일 수 있는 방법 중 하나이니, 코로 3초 들이쉬고, 입을 이용해 하나, 둘, 셋을 세면서 천천히 내뿜으면 되는 간단한 방법이랍니다! 

 

 

 

 

 

 

3> 운동은 허벅지 근육 중심으로

 

 

우리 몸의 근육은 70%가 하반신에 몰려있다는 사실, 아시나요?

그중 허벅지 근육이 많은 비율을 차지하고 있는데요,

이 근육을 단련하면 포도당의 사용이 늘어나고,

이 포도당은 혈액의 흐름과 질을 좋아지게 만드니

고혈압 예방을 위해 꼭 필요한 운동이라고 하겠습니다!

 

 

 

 

생활 속 쉽고 간단한 방법으로 고혈압 예방 함께 해보아요!